• بخشهای خبری






      •  
        منبع خبر : اداره روابط عمومی شهرداری منطقه 7
        تعداد بازدید: 279
        کد: 64990
        تاریخ انتشار:
        ۱۳۹۴/۰۱/۰۸

        نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو:

        به گزارش اداره روابط عمومی شهرداری منطقه 7:
        نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو:

        نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو:
        آب کردن چربی های اضافه پهلوها .لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی، می توان در طول عمر، از داشتن اندامی زیبا ،لذت ببرید.
        پیروی از تغذیه مناسب و کم کالری، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و سلامتی شما را تضمین می کند. انتخاب غذای مناسب به همراه استفاده از سبزیجات و میوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، انرژی کافی در طول روز را به بدن رسانده و باعث می شود بر گرسنگی خود غلبه کنید و در نتیجه کمتر میل به غذا خوردن خواهید داشت. این قدم دیگری در جهت کاهش وزن است. ابتدا وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را ادامه خواهید داد.


        راههای ساده برای سوزاندن 100 کالری:
        در اینجا به معرفی چند راه ساده و سریع، برای سوزاندن 100 کالری انرژی در روز، می پردازیم.
        1- یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از 2000 بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل ، در این صورت، 100 کالری انرژی می سوزانید.
        2- هنگامی که به گردش می روید، 20 دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.
        3- 10 دقیقه در روز، آرام بدوید.
        4- روزانه برای فعالیت های خانه داری، 30 دقیقه بیشتر وقت بگذارید.
        5- زمانی در حدود 20 دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.
        6- روزانه 13 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
        7- در روز 18 دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.
        8- حدود 15 دقیقه طناب بزنید.
        9- روزانه در حدود 15 دقیقه، شنا کنید.
        10- روزانه در حدود 20 دقیقه، برقصید.
        11- برای جمع آوری چمن های هرس شده، 20 دقیقه وقت صرف کنید.
        12- ماشین تان را بشویید.
        13- برای 15 دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید.
        چگونه می توان 100 کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟
        و در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف می کنید، ارائه می شود.
        14- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.
        15- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید.
        16- به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه بخورید.
        17- از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.
        18- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.
        19- به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.
        20- پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.
        21- سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.
        22- به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.
        23- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.
        24- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنید.
        25- پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.
        26- به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.
        27- روی پاپکورن ، کره اضافه نریزید.
        28- برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده کنید.
        29- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.
        30- حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.
        31- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.
        32- در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.
        33- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.
        34- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.
        35- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.
        36- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.
        37- به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خود، مربا بمالید.
        38- به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.
        39- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.
        40- نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید.

         منبع : سایت نمناک

        تعداد بازدید: 279
        نام:
        پست الکترونیک:
        شرح نظر:
        کد امنیتی:
         
        0 0
        آیا این مطلب را می پسندید؟ بله خیر